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お知らせ

Stay Home 妊活

お知らせ 2020年05月07日

お家で妊活しよう!

Stay Home!

新型コロナウイルスの影響でこんなに長く家にいる事もそうそうありません。

ストレスが溜まったり時間が経つことの不安もあると思いますが、こんな時期だからこそできる妊活もあります。

 

それは、早く寝ること!

これは妊活にとっても出産においても大変大事な事です。

いつもは仕事により帰宅時間が遅いからなかなか早く寝られないと言われます。

でも、いまは時差出勤や自宅待機、テレワーク、リモートワークと言われて、

家にいる時間が多かったり帰宅時間が早くなる方も多いのではないでしょうか?

 

早く寝て早く起きる!

朝は太陽光を浴びる!

太陽の紫外線は新型コロナウィルスに有効かもしれないという説もあります。

太陽光を浴びる事でビタミンDの摂取につながります。

ビタミンDはサプリで摂取しているから大丈夫と思っている方もいらっしゃいますが、サプリを飲んでいても吸収されず、摂取量の効果が出ていない方もいらっしゃいます。是非気持ちのいいこの時期、手のひらを太陽にかざしてみましょう。

妊娠出産へ大事なビタミンD!

運動を心がける!

不要な外出は控えてと言われていますが、散歩を人との距離をあけつつ行うのは問題ありません。

短い時間で妊活に効果的な散歩は早歩きと普通歩きの交互に繰り返す事。

早歩きは少し息が上がるくらいの運動。

普通歩きはお尻や鼠径部、ふくらはぎなどの筋肉を意識して歩いてください。

運動は卵子の老化を防ぐだけでなく、ミトコンドリア活性などにも効果が期待できます。

また、お腹を凹まして歩く、お尻を締めて歩く、内腿を閉じて歩くなどを意識して歩くと

体幹を鍛え、骨盤周りの筋肉に作用していきます。

 

夜は早くねる

室内は間接照明などでやさしい明かりを取りいれ、スマホやPC,タブレットなどを見るのは極力控えて下さい。

またお風呂上りにストレッチをすることで睡眠の質が良くなります。

背中やお腹、肩、腰、足など全身を伸ばしていきましょう。

 

毎日行うことは大変なので、生活スタイルに合わせて行っていくことが大事だと思います。

 

自分の気持ちとむきあう

健康的な生活を身につけても、いつ収束するか分からない今回の事態に不安やストレスが絶えませんよね!

そんな時期だからこそ実践してもらいたい方法あります。

それは書く事です。

EWI(expressive writing intervention)のペネベーカー(アメリカの心理学者)が開発した筆記療法はご存知でしょうか?

1日20分程度、自分が思っていることが感じていることを「書く」だけで、

ネガティブな感情が少なくなり、ポジティブな感情が高まり、ストレス緩和になるだけでなく幸福感まで高まると報告されているそうです。

 

卵巣刺激の開始前から採卵前まで、不妊治療を受けることで思ったことや感じたこと、そして、その考えや感情を深く掘り下げ、パートナーや両親、友人、親戚との関係、また、過去、現在、未来の自分をみつめ、自分は今、そして、この先、どうなりたいか、1日20分で一気に書くことで書いていた方が妊娠率が高かったと言わています。

なかなかネガティブから抜け出せない時は今日あった良かったことを5つ書いていくことから始めるといいそうです。

安くていいお肉が買えたとか、洗濯がはかどったとか、旦那さんが家事をしてくれたとか当たり前のことかもしれませんが、当たり前のことに感謝するのを日々重ねていくことによって前向きな気持ちになります。

 

座らない

おうちにいるとついつい座ってしまったりゴロゴロしてしまいがちです。

上に書いたように人との距離を開けて動くと言っても、お家にいないといけないと思って、外出も必要意外には行わない為、通勤なども減り、今まで歩いていたようにできず、運動量も低下してしまいがちです。

日本人そもそも座りすぎと言われています。世界での平均が5時間なのに対し、日本人の平均は7時間と長時間座る事にたけては世界一の称号があるそうです。

座る時間の長さによる健康リスクは心や体に影響し、がん、認知症などを含め最大死亡リスクが40%と言われてします。

 

妊活においてもフランスで研究された結果があります。

女性の1日の平均の座っている時間を比べると不妊症でない女性では4.3時間だったのに対して、

不妊症の女性では5.8時間、そして、1日に5時間以上座っている女性は5時間未満の女性に比べて不妊症になる確率が3.61倍にもなったと研究で言われています。

5時間未満と5時間以上で3.61倍も違うのに、日本人の平均7時間を比べたらいったいどんな結果が出るのでしょうか?

お掃除がはがどって年末以上に行ってしまったという方もいます。

おうちにいる間もこまめに動くなどして座ったりゴロゴロしたりする時間を減らせるといいですね。

お料理も、うどんをふんで作るところから始めたりしていつもより手作りするといいかもしれません。

 

Stay Home!

生活リズムを整えられる滅多にないチャンスだと前向きにとらえてみてはいかがでしょうか?

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