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コラム

質のいい睡眠で妊娠しやすい身体づくり!

コラム 2017年04月18日

今月のコラムは睡眠と妊娠についてです。

コラムは治療院の掲示物として張ってありますので、是非読んでくださいね。

取り上げてもらいたい内容などありましたら気軽におっしゃってください。

レム睡眠・・・眠りが浅い時に起こる

ノンレム睡眠・・・眠りが深い時に起こる

 

通常、卵子の発育にかかせない女性ホルモンや

疲れをとったり傷ついたものを治してくれる成長ホルモンは、

ノンレム睡眠の時にその分泌が促されます。

また、朝日を浴びて目覚めると活性酸素を除去する

メラトニンという物質が分泌されることもわっかてます。

 

ホルモン分泌は、午後10時から午前2時までが

最も盛んなので遅くても午前0時までには布団に入りましょう!

 

そのためには・・・。

 

  1. 日中、適度に身体を動かす。
  2. 食事は寝る2時間前までにすませる。
  3. お風呂にゆっくりと入る。
  4. 夜は部屋を暗めにする。
  5. 寝る前2時間はパソコンやスマホを控える
  6. (朝の光を浴びる為)遮光カーテンはやめる。

 

以上の事を心がけ質のいい睡眠がとれるよう心掛けましょう!

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